30代の生き方、働き方

「HEALTH HACKS!」で消費カロリーと摂取カロリーを計算してみよう。

『HEALTH HACKS! -ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術- 』を参考に、消費カロリーと摂取カロリーを試算してみました。

消費カロリー

30~49歳男性の平均消費カロリーは、2,650kcalです。

また、運動することで消費カロリーを増やせます。

例えばウォーキングだと110kcal/30min、ジョギングだと255kcal/30minのカロリーを消費できます。

平日は毎日60min歩いていますから、平日の消費カロリーは2,650+220=2,870kcalとなります。

休日は、土日のどちからに30minジョギングをしますので、消費カロリーは2,650+127=2,777kcalとなります。

摂取カロリー

まず、朝食はごはん一膳の250kcalです。

昼飯は、社食の定食で1,000kcalです。

晩飯は、合計1,150kcal(卵料理200kcal+ハンバーグ500kcal+納豆100kcal+缶ビール350kcal)です。

合計すると、250+1,000+1,150=2,400kcalです。

カロリーの収支

以上より、平日は一日あたり480kcalの消費、土日は一日あたり377kcalの消費になります。

7,200kcalの蓄積で体重が1kg増える、逆に言うと7,200kcalを消費すれば体重が1kg減る計算になりますので、(480/7,200×5+377/7,200×2)×4週間=1.8kg/月の減量となるはずです。

実際には、1.8kg/月で体重が落ちている気配はありません。

計算が合いませんので、摂取カロリーの計算前提が甘いか、実際の代謝エネルギーが平均消費カロリーよりも低い可能性があります。